الأخطاء الشائعة في رفع الأثقال
ينتمي كل رافع أثقال إلى قسم معين ، ويستند أساس هذا التصنيف إلى مستوى خبرة الرافع ووزن الجسم والعمر. التقسيمات الفرعية الأخرى هي رافعات الأثقال "الموجهة" و "الخام" ، وهذا يوضح ما إذا كان الرافع يستخدم معدات داعمة أم لا أثناء المنافسة.
تشغل مسابقات رفع الأثقال الجزء الأكبر من اليوم. يبدأ المتنافسون عادةً بضرب القرفصاء ، ثم يتقدمون إلى تمرين ضغط البدلاء ، وينتهون أخيرًا برقعة ميتة. يُمنح المتسابقون 3 فرص فقط لكل مصعد ، مما يجعل إجمالي المصاعد 9 يوميًا.
لا يمكن استبعاد الأخطاء في رفع الأثقال خاصة إذا كنت مبتدئًا ، فقد تجد صعوبة في تجنب بعض الأخطاء الشائعة في رفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن الأخطاء جزء من عملية التعلم ، كما أنها تجعلك أفضل رافع للأثقال لأنه كلما تقدمت في رفع الأثقال ، ستتمكن من تجنب هذه الأخطاء. حتى رافعو الأثقال الذين حطموا الأرقام القياسية العالمية في مرحلة ما من حياتهم المهنية ارتكبوا أخطاء. أهم شيء أن تتعلم منه ، وهذا يساعد على صقل مهاراتك. بينما تقرأ المزيد ، سترى بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها رافعو الأثقال.
فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأفراد في رفع الأثقال:
# 1 خطأ: عض أكثر مما تستطيع مضغه
يتطلب رفع الأثقال الكثير من القوة والطاقة والنظام الغذائي المتوازن والنوم. المبتدئين في الغالب مغرمون بمحاولة حمل المصعد غير المخصص لهم ، وهذا أمر شائع بشكل خاص بالنسبة للمصاعد التي لا يتم تصنيفها ضمن فئتهم العمرية ووزنهم. كمبتدئ ، لا تجبر الأشياء على الحدوث بتفانٍ وتدريب ، بل ستتقدم في النهاية إلى حمل المزيد من الأوزان.عواقب حمل الوزن غير المخصص لانقسامك هي تمزق عضلاتك أو كسر معصمك. هذا يمكن أن يبقيك خارج فترة تنافسية كاملة.
إذا كنت ضحية لمثل هذه الظروف ، فامنح جسمك وقتًا للشفاء قبل أن تبدأ في التدريب مرة أخرى. قد يكون هذا محبطًا بعض الشيء لكن لا تسمح له بالوصول إلى رأسك. الآن أنت تعرف حدودك.
# 2 خطأ: التزم بأسلوبك
غالبًا ما يميل رافعو الأثقال إلى تغيير ارتفاعهم بنبض القلب. في الغالب قد يكون هذا نتيجة لعقدة النقص ، أي رؤية رافعين آخرين تعتقد أنهم أفضل من أنك تحمل أحمالًا بطريقة معينة. ثم تحاول اختيار أسلوبهم. هذا يمكن أن يكلفك الكثير التزم بأسلوبك مهما كان الضغط!# 3 خطأ: رتب أولويات أنشطتك
تذكر دائمًا أنك مجرد بشر ولست فوق طاقة البشر. قد يعرضك التحضير لجلسات الرفع دون وجود قائمة أولوياتك لخطر شديد. ليس لديك أي فكرة في أي جلسة يمكن أن تتعرض لإصابة ، فالتباهي أمام أصدقائك ليس مفيدًا ولا يهم حقًا ما إذا كنت تشارك أم لا في حياتك المهنية المستقبلية.الحكم النهائي
مفتاح النجاح في رفع الأثقال هو التدريب الجاد والذكي ، والمفتاح هو الحصول على مشورة الخبراء من الأشخاص الناجحين في هذا الصدد. أيضًا ، تحتاج إلى التضحية بالكثير من الأشياء مثل الحفاظ على أنشطتك الاجتماعية في الخلف. بالتأكيد ، سوف تتغلب على هذه الأخطاء بينما تحرز تقدمًا. رفع سعيد!
إرسال تعليق