هل يجب أن أمارس تمارين لكامل الجسم أم أقوم بتقسيم أجزاء من الجسم؟
هذا سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص في برنامج اللياقة البدنية على أنفسهم وهو سؤال صحيح للغاية. إذا بحثت عن هذا الموضوع في Google ، فمن المحتمل أن ترى مجموعة متنوعة من الإجابات لكلا الجانبين لمعرفة أيهما أفضل. الحقيقة هي أن الجواب الحقيقي ... هو يعتمد !!! كلاهما استراتيجيات صالحة للغاية ولكل منهما إيجابيات وسلبيات. لقد حصلت أيضًا على نتائج مع العملاء باستخدام كلتا الاستراتيجيتين ولكن كيفية تحديد أيهما يمكن أن يكون اقتراحًا صعبًا. فيما يلي تفصيل يمكن أن يساعد في إرشادك إلى قرارك:
يجب أن تقوم بتمرين كامل للجسم إذا:
أنت جديد في ممارسة الرياضة
بالنسبة لأولئك الجدد على ممارسة الرياضة أو الذين بدأوا من جديد بعد استراحة طويلة جدًا ، فإن الجسم الكامل هو الأفضل. إن قدرتك على التحمل العضلي منخفضة وتحتاج إلى إعادة بناء. يرى معظم الناس الكثير من النتائج في أول 2-4 أسابيع مع 1-2 تمرين فقط لكل مجموعة عضلية.أنت غير متسق في اتباع خطط التمرين
آخر ما تريد القيام به عند القيام بأي نوع من برامج اللياقة البدنية هو خلق اختلالات في العضلات بسبب التدريب غير المتسق. إذا بدأت بتقسيم جزء من الجسم (الصدر / ثلاثية الرؤوس يومًا ما ، والساقين التاليين ، إلخ ...) وبدأت في فقدان التدريبات ، فأنت تعرض نفسك لخطر الإصابة بالاختلالات العضلية نظرًا لأنه لا يتم تدريب جميع مجموعات العضلات لديك . على سبيل المثال ، إذا قمت بتدريب صدرك كل أسبوع ولكن نسيت تدريب ظهرك ، فمن المحتمل أن تصاب بمشاكل في الوضع والتي يمكن أن تؤدي إلى الركود في التقدم وحتى الإصابة.تبحث عن طريقة بسيطة وسريعة لتمرين جسمك بالكامل في كل مرة تمارس فيها الرياضة
يحب معظم الناس الشعور بالكفاءة في وقتهم عندما يكونون في صالة الألعاب الرياضية لأنهم يعيشون حياة مزدحمة وأوقات التمرين مرتفعة. هناك العديد من الطرق لأداء تمارين لكامل الجسم وتوفر الكثير من التنوع لمعظم الناس.لديك 2-3 أيام في الأسبوع فقط للالتزام بتمارين المقاومة
على غرار ما ورد أعلاه ، إذا كان لديك فقط 2 إلى 3 أيام في الأسبوع للالتزام بتمارين المقاومة ، فإن الجسم بالكامل هو الأفضل. في حين أنه من الممكن القيام بتقسيم جزء من الجسم في 3 أيام ، إلا أنه من الأفضل تمرين جسمك بالكامل 3 مرات على مدار الأسبوع بدلاً من مرة واحدة في الأسبوع.يجب عمل شق في أجزاء الجسم إذا:
تريد تدريب المقاومة 3-5 مرات في الأسبوع
إذا كنت مثلي ، فأنت تستمتع برفع الأثقال وترغب في القيام بذلك معظم أيام الأسبوع. تعد تقسيمات أجزاء الجسم طريقة رائعة لتفتيت مجموعات العضلات على مدار 3-5 أيام والتركيز حقًا على مجموعة أو مجموعتين عضليتين في المرة الواحدة.تريد التركيز فقط على مجموعات عضلية قليلة في كل تمرين
بمجرد التمرين لفترة من الوقت ، قد تقرر أن مجموعات عضلاتك تحتاج إلى مزيد من الاهتمام من تمرين واحد فقط لكل تمرين. في تمارين تقسيم أجزاء الجسم ، ستؤدي من 2 إلى 6 تمارين لكل مجموعة عضلية اعتمادًا على مجموعة العضلات أو المجموعات التي تعمل بها.لقد كنت تمارس الرياضة باستمرار وتلتزم بخطة لمدة تزيد عن 3 أشهر
إذا كنت ثابتًا بما يكفي لمدة 3 أشهر (يعني ثابتًا أن تمارس الرياضة على الأقل 4-5 أيام في الأسبوع كل أسبوع) ، فمن المرجح أن يكون لديك الانضباط لبدء ممارسة تمارين تقسيم أجزاء الجسم. من المهم للغاية أن تمتلك هذا الانضباط لأنك إذا لم تفعل ذلك ، فأنت في خطر أكبر للإصابة باختلالات عضلية من التدريبات الضائعة.كما ترى ، لا يوجد صواب أو خطأ في هذه الأنماط ، إنها مسألة ما يناسبك بشكل أفضل. يقفز بعض الأشخاص ذهابًا وإيابًا بين تمارين الجسم بالكامل وتقسيم أجزاء الجسم ، والتي يمكن أن تكون طريقة رائعة لتبديل برنامج اللياقة البدنية الخاص بك وبدء النتائج.
إرسال تعليق