التغذية الأساسية لكمال الأجسام
يعتقد العديد من لاعبي كمال الأجسام أن التغذية الصحيحة هي المسؤولة في النهاية عن ما يصل إلى 80 ٪ من نجاح لاعب كمال الأجسام. صحيح أن ما تأكله هو مساهم كبير في تكوين الجسم ومدى سرعة قدرتك على تحقيق أهدافك في كمال الأجسام. فيما يلي خمسة إرشادات أساسية للاعبي كمال الأجسام لاستخدامها عند التخطيط لنظامك الغذائي.
1. احصل على ما يكفي من البروتين عالي الجودة:
تتكون كل عضلات جسمك من البروتين ، لذلك من المهم أن تحصل على ما يكفي من البروتين الإضافي في نظامك الغذائي لاستيعاب نمو العضلات الذي تحاول تحقيقه. البروتين الحيواني ، يمكن استخدامه بشكل أكبر بكثير من البروتين الذي يمكنك الحصول عليه من مصادر نباتية أو نباتية. البروتين الموجود في بياض البيض هو واحد من أفضل مصادر البروتين ، حيث يمتص الجسم حوالي 90 ٪ منه بسهولة. يتم امتصاص البروتين الموجود في الحليب بسهولة ، يليه اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك ، ثم اللحوم الحمراء.2. تجنب الكربوهيدرات المكررة:
أريد أن أوضح أن الكربوهيدرات جزء حيوي من أي نظام غذائي ويجب عدم حذفها ما لم يكن لديك سبب طبي للقيام بذلك. ومع ذلك ، يجب أن تحاول الحصول على الكربوهيدرات الخاصة بك من مصادر طازجة وغير مكررة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يكمن جمال هذه الأنواع من الكربوهيدرات في أنها من الأطعمة منخفضة GI ، والتي توفر ذروة أقل ولكن مصادر طاقة طويلة الأمد. تعتبر الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات وتوفر كميات كبيرة من الطاقة في شكل جلوكوز. نظرًا لأنه لا يمكنك استخدام كل هذه الطاقة مرة واحدة ، فلديك فائض قصير المدى يتم تخزينه في الغالب كدهون. كما أنه يتركك مسطحًا وجائعًا بمجرد زوال الآثار قصيرة المدى.3. التقليل من الدهون الحيوانية:
تحتوي جميع أنواع الدهون على سعرات حرارية أكثر من البروتين أو الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الدهون الحيوانية أكثر ضررًا على الدورة الدموية ، وخاصة القلب ، من الدهون النباتية. يسهل القيام بذلك نسبيًا عن طريق تجنب صفار البيض (وهو دهني تمامًا) وتناول الأسماك والدواجن منزوعة الجلد وتجنب اللحوم عالية الدهون مثل لحم الخنزير.4. شرب الكثير من الماء:
لا أعتقد أنني بحاجة للذهاب إلى هذا الحد ، ولكن ثبت أن الجفاف يقلل من مستويات الأداء. على الرغم من أنك قد ترغب في تقليل استهلاك السوائل مباشرة قبل الاستهلاك لجعل نفسك تبدو ممزقًا أكثر ، إلا أنه من المهم أن تحافظ على مستويات السوائل في التدريب الخاص بك للتأكد من أنك تعمل في ذروتك. ضع في اعتبارك أنك ستتعرق كثيرًا في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك تحتاج إلى إضافة مياه إضافية فوق متوسط 8 أكواب في اليوم وهي توصية عامة.5. تناولي أربع إلى خمس وجبات أصغر في اليوم:
عادةً ما نتعلم تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، ولكن إذا كنت جادًا في كمال الأجسام ، فقد ترغب في التفكير في تناول 4 أو 5 وجبات أصغر كل يوم. من خلال تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر ، فإنك تقدم مستويات مغذية وطاقة أكثر اتساقًا لجسمك على مدار اليوم ، بدلاً من القمم والحوض الكبير. وهذا يجعل هضم الوجبات أسهل قليلاً لجسمك لأنه لا يحتوي على كميات كبيرة للمحتوى.هذه ليست سوى خمس من التوصيات الغذائية العديدة لكمال الأجسام. ومع ذلك ، فهي بعض التوصيات الأكثر جوهرية ، وإذا اتبعت هذه الإرشادات ، فأنت على الطريق الصحيح لتصحيح التغذية لكمال الأجسام. الفكرة التالية التي قد ترغب في التفكير فيها هي مقدار البروتين والطاقة التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم أطلبه لتلبية احتياجاتك من الطاقة.
إرسال تعليق