كشفت أعلى 10 عادات كمال الاجسام
هل ترغب في بناء بعض العضلات؟ حسنًا ، اسمح لي أن أتحدث عن الأكاذيب وإجراءات تمرين كمال الأجسام غير الفعالة ، وأكشف لك ما الذي يعمل بالفعل ...
العنصر الأول الذي تحتاجه أثناء رغبتك في بناء عضلات كبيرة هو اتباع نظام غذائي سليم ، ولا أستطيع أن أتعب ذلك بشكل كاف. عادات التغذية السليمة مهمة لنجاحك ، ويمكن أن يؤدي الخيار غير السليم في النظام الغذائي إلى إعاقة نموك بشكل كبير. لذا ، استمع!
تلميح 1. تناول الطعام بانتظام ، كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أو حوالي الساعة. يمكن لجسمك ببساطة تناول كتلة معينة من الغذاء خلال كل وجبة ، وبالتالي تناول الطعام بشكل متكرر. وبالمثل ، تذكر وجبة الإفطار.
تلميح 2. إذا كنت لا تكسب واحدًا - رطلين من الأكل في الأسبوع ، فأنت لا تحفز سعرات حرارية كافية ، ويجب عليك إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي. هناك العديد من أدوات تقدير السعرات الحرارية الجيدة عبر الإنترنت والتي يمكنك استخدامها كمصدر.
تلميح 3. من المحتمل أنك تعلمت أن البروتين مهم لتنمية العضلات ، وهذا صحيح تمامًا. يجب أن تحاول تناول ما يقرب من أربعين وستين جرامًا من البروتين مع كل وجبة. هذا بالطبع يتوقف على وزنك.
تلميح 4. نطمح للحصول على حوالي ستين جرامًا من الكربوهيدرات مع كل وجبة أيضًا. تؤدي الكربوهيدرات وظيفة رائعة في تقديم الحيوية لك.
حاول الحصول على جميع العناصر الغذائية تقريبًا من وجبات كاملة ، مثل اللحوم والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه وما إلى ذلك. وابتعد عن الوجبات مثل الحبوب والكعك والوجبات مع العديد من الإضافات. كما أن استهلاك الفاكهة والخضروات ضروري للغاية.
حسنًا ، هذا من أجل المغذيات ، على الفور دعنا نذهب إلى التمرين نفسه ...
القوة العظمى هي المركزية لتحقيق مكاسب سريعة. يجب أن تتعامل مع إجراءات تمرين بناء العضلات مثل أنها مهمة يجب عليك العمل عليها بقوة لتحقيق النجاح. مع كل مجموعة ، يجب أن تقود نفسك إلى مستوى الإطارات ، لا أعذار.
تلميح 1. تعامل مع مجموعتك الأولية والمجموعة النهائية ، مثل المجموعة النهائية التي ستؤديها على الإطلاق. تقدم لها كحد أقصى!
تلميح 2. ضع دائمًا هدفك الأخير في الاعتبار. يجب أن تفهم إلى أين تفضل الذهاب ، إذا لم يكن كذلك فلن تفهم أبدًا عند وصولك. احصل على صورة واسعة لبنيتك المادية المثالية في ذهنك.
تلميح 3. إن رفع نفس الوزن بالوزن أسبوعًا بعد أسبوع سيجعل أتباعك بطيئين ، وأنت المخطئ. يجب عليك أن ترفع وحدات الوزن التي ترفعها شيئًا فشيئًا ، وتقدم دائمًا أسبابك في التطور. يجب أن تكون لائقًا لأداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات ، ولكن لم يعد!
تلميح 4. لن تتطور أعصابك في جلسة كثيفة لمدة ساعتين في GYM ، تتطور عضلاتك أثناء قيادتها فوق فترة قصيرة. وهكذا كلما رفعت ، يجب أن تفعل ذلك دائمًا بالسرعة التي يمكن تصورها دون التأكيد على موقفك.
تلميح 5. تعد التدريبات مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، والكروش ، والزيادات الميتة ، والمشاحنات والضغوط العسكرية من بين التدريبات الحادة لبناء العضلات.
تلميح 6. لا تفرط في الحفر بنفسك ، تذكر أن تقدم لنفسك الاسترخاء الكافي بين جلساتك. هذا هو الوقت الذي تبني فيه أعصابك نسيجًا جديدًا. عليك أن تجد طريقتك في تحديد عدد أيام الاسترخاء المناسبة لك. تذكر إذا كنت تشعر أن التمرين السابق في عضلاتك يؤلمك أو يزعجك ، وهكذا ، فإنك تحتاج إلى مزيد من الاسترخاء!
إرسال تعليق