هل يجب أن أمارس تمارين لكامل الجسم أم أقوم بتقسيم أجزاء من الجسم؟

الجري لمسافات طويلة - خمس استراتيجيات للإعداد للجري الناجح

هناك خمسة عوامل رئيسية يجب مراعاتها عند الاستعداد للجري لمسافات طويلة. من المجموعة ، ستحتاج إلى التأكد من وجود بعض الأشياء التي تأخذها في الاعتبار عند بدء الجري لمسافات طويلة.

كل شيء في العقل:

في البداية ، إنها عقلية وعقلية. على الرغم من أنه من المهم معرفة الطريق الذي ستسير فيه ، لا تقلق بشأن القلق من المسافة ، ولكن في الوقت الحالي سيكون هذا أمرًا أقل صعوبة بالنسبة لك لتحقيقه. وينطبق هذا بشكل خاص إذا لم تكن تستخدم لمسافات طويلة للجري وتبدأ فقط في هذه الهواية أو الرياضة. الدافع هو مفتاح نجاحك. هذا يعني أنه ستكون هناك أيام ستشعر فيها بعدم الحماس ، على سبيل المثال في الشتاء ، عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا. أفضل طريقة لتحفيز نفسك أثناء التدريب هي جعل الموسيقى الخاصة بك في متناول اليد ، والطبقة مع طبقات رقيقة ، بمجرد أن تبدأ في الجري ، لن ترغب في حمل ملابس سميكة معك. إذا كنت تفضل بعض الشركات ، فحاول الإقران مع صديق.

البقاء رطبًا وتناول الطعام الصحي:

كجزء من التحضير ، من المهم للغاية الحفاظ على رطوبة جسمك. هذا ليس فقط أثناء الجري نفسه ، ولكن خلال يومك الطبيعي. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي أن تلتقط زجاجة مياه. إن جعلك منضبطًا للحفاظ على رطوبة جسمك سيساعد جسمك على أداء وظائفه أثناء الجري وفي التدريب المؤدي إليه. سوف يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا أيضًا. الوجبات والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات ستساعد في مستويات الطاقة لديك. بعض الوجبات الخفيفة مثل الموز وزبدة الفول السوداني والشوفان هي بعض الأمثلة الرائعة. في المقابل مساعدتك في التدريب والتخطيط المسبق لنظام التمرين الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم العديد من الأفراد المكملات الغذائية ومخفوق البروتين.

ارتداء للراحة وليس للاتجاه:

يجب أن تكون الملابس التي ترتديها ، وخاصة الأحذية الخاصة بك ، عاملاً مهمًا في نجاحك في الجري لمسافات طويلة. اعتمادًا على التضاريس التي تختار الركض فيها ، هناك نوعان من أحذية الجري. تقدم أحذية Trail دعمًا جيدًا على التضاريس الوعرة ، مثل الغابات أو المتنزهات. ومع ذلك ، فإن أحذية الجري هي الأنسب للطريق. على الرغم من أنه من الرائع أن تبدو لطيفًا وتظل على الموضة ، تأكد من تذكر أن هدفك الرئيسي هو تحقيق أفضل أداء شخصي لك في الجري. قد لا يكون زوج المدربين الأكثر أناقة هو بالضرورة الأنسب للمهمة قيد التنفيذ.

الحفاظ على وتيرة التحضير والإحماء:

عندما تبدأ تدريبك في البداية ، تأكد دائمًا من تمديد كل عضلاتك. ربما يكون هذا شيئًا واضحًا ، ومع ذلك ، سوف تفاجأ بعدد الأشخاص الذين ينسون. غالبًا ما ينتج عنها لاحقًا إصابة أو ألم. سيساعد ترشيق جسمك على تجهيز عضلاتك ومفاصلك للجري الذي توشك على تحمله. تأكد من أنك حددت وتيرة ثابتة أثناء التدريب الخاص بك ، فهذا ليس سباق. لكي لا تحرق نفسك ، قبل هدفك النهائي تأكد من أن تأخذ وقتك. خلال التدريب الخاص بك ، من الجيد دائمًا أن يكون لديك استراحة قصيرة ، حتى تكون قد قمت ببناء القدرة على التحمل على طول الطريق. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تكافح من أجل الجري للمسافة ، فقد يُنصح بتجزئة الجري الكلي إلى أقسام أصغر.

خذ قسطًا من الراحة وانتقل بعد التشغيل:

بعد أن تكون قد حققت تدريبك أو مسافة طويلة ، ستحتاج إلى التأكد من أنك تعتني بنفسك بشكل صحيح. خذ الوقت الكافي لتمديد أي عضلات مؤلمة وضيقة ، دون القيام بذلك ستزيد من احتمال حدوث إصابة أخرى لنفسك. إن تناول وجبة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات سيساعد مستويات طاقة أجسامك على التعافي إلى طبيعتها. يساعد شرب الكثير من السوائل بعد الجري أيضًا في حدوث أي جفاف قد تعاني منه أثناء الجري. إذا كان جسمك مؤلمًا للغاية ، فإن الطريقة الجيدة للمساعدة في التعافي ستكون حمامًا جليديًا.