نصائح لإستخدام أشرطة المماطلة لتدريب القوة
يجب أن تكون الحانات المماطلة ، المعروفة أيضًا بالحانات السويدية ، جزءًا من معدات تدريب القوة. أثناء استخدامها في الجمباز ، يمكنك أيضًا استخدامها لتدريب القوة. في الواقع ، يمكن استخدام قضبان المماطلة بشكل فعال لتنمية العضلات وزيادة المرونة في جسمك. دعنا نعلم أنه يمكنك استخدامها.
وفقًا للعديد من لاعبي الجمباز ، فإن أشرطة المماطلة مدرجة في قائمة أقوى الأدوات التي تم اختراعها حتى الآن. يتم استخدامها في الغالب من قبل هواة اللياقة البدنية والجمباز. إلى جانب ذلك ، يتم استخدامها أيضًا لإعادة التأهيل ، وإعادة التأهيل المسبق والتنقل من أجل منع الإصابات ، وتصحيح الوضع وتعزيز محاذاة الجسم.
يمكنك استخدام المعدات في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يمكنك أيضا بناء الخاصة بك إذا كنت ترغب في ذلك.
استخدام أشرطة المماطلة للقوة:
قوة الذراع المستقيمة:
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تحسين قوة ذراعك المستقيمة. للقيام بهذا التمرين ، ما عليك القيام به هو الانحناء نحو القضبان التي تدعم وزنك بذراعيك.في البداية ، قد يكون من الصعب عليك القيام بهذا التمرين. يمكنك استخدام ساقيك للمساعدة. بمرور الوقت ، يجب أن تحاول الحصول على الدعم من ذراعيك فقط.
مع مرور الوقت ، سيعطي هذا التدريب قوة لمرفقيك ولاتك وكتفيك.
قوة الذراع المستقيمة:
على النقيض من ذلك ، هذا التدريب أكثر صعوبة. في هذا التمرين ، أنت تدعم وزن جسمك ؛ ومع ذلك ، ظهرك ضد القضبان. قد تجد هذا التقدم صعبًا. إذا فعلت ذلك ، تأكد من استخدام ساقك للمساعدة.مع دعم الظهر ، يمكنك أن تجعل أوتارك أقوى ، وبالتالي إعداد جسمك لتدريب أكثر صعوبة. ومع ذلك ، يمكن أن يمنحك هذا التمرين الكثير من الفوائد حتى لو لم تقم بتمارين أخرى.
قد تشعر بعدم الارتياح في الاحتفاظ بموقفك لأن جسمك سيكون في وضع غريب. علاوة على ذلك ، لا يوجد دعم وستحتاج إلى وضع قدر كبير من القوة للحفاظ على مركزك.
نقترح عليك استخدام مقابض مختلفة لأن التحفيز قد يكون مختلفًا قليلاً.
تدريب العلم البشري:
يمكنك أيضًا استخدام قضبان التوقف لتدريب العلم البشري. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تغيير عرض القبضة لأنها مريحة تمامًا في الإمساك بها.لن يكون بوسعك القيام بالعلم البشري في البداية. يمكنك استخدام التقدم الموضح أدناه.
في هذا التقدم ، تتعلم كيفية دعم جسمك وتطوير القوة المطلوبة. ما يحدث هو أنك تحاول قلب نفسك جانبًا محاولًا رفع ساقيك.
يجب عليك الإمساك بها والاحتفاظ بها لفترة. قد تفشل في القيام بذلك في البداية. إذا فعلت ذلك ، تأكد من أنك تعمل على بناء قوتك الكلية.
لتلخيص قصة طويلة ، إذا كنت ستستخدم أشرطة سويدية لتدريب القوة ، نقترح أن تتبع النصائح المقدمة في هذه المقالة. وبهذه الطريقة ستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من معداتك مع البقاء في الجانب الآمن طوال العملية. أتمنى أن يساعدك هذا.
إرسال تعليق