أغذية بناء الجسم - نصائح لاختيار النظام الغذائي المناسب لكمال الأجسام لتحقيق أقصى قدر من مكاسب العضلات
يعد النظام الغذائي المناسب لكمال الأجسام أمرًا بالغ الأهمية لنجاحك كرافع للوزن وكمال الأجسام. لا يسمح النظام الغذائي الصحيح لجسمك فقط بإصلاح الضرر الناتج عن رفع الأثقال وتنمية عضلات جديدة ولكن أيضًا يبقى نحيفًا وعضليًا في نفس الوقت.
المشكلة في الطريقة التقليدية لتناول الطعام لتحقيق هذه الأهداف هي أنها عادة ما تكون مملة والطعام لطيف ويصعب تناوله مما يجعل البقاء على خطة التغذية الخاصة بك أمرًا صعبًا ، لذلك ما هو رياضي قوي للقيام به!
أولا تحتاج إلى تجنب الأطعمة لطيف:
الخطوة الأولى هي أن تجعل وجباتك ممتعة وشيء يمكنك التطلع إليه وعدم إجبار نفسك على تناول الطعام. أنا لا أهتم ما هي قوة الإرادة ومستوى التفاني إذا حاولت العيش على صدر الدجاج والأرز البني ستذهب إلى المكسرات وتختفي في النهاية عن نظامك الغذائي.أدرك أن الأطعمة المملة تؤذي التقدم:
هذا التناقض سيعيقك مرة أخرى وسيعيده النمط مرارًا وتكرارًا ولن تحقق أبدًا مكاسب خطيرة! أعلم أن هذا قد يبدو صعبًا ، لكنك بحاجة إلى تغيير مصادر البروتينات والكربوهيدرات واستخدامها لصنع وجبات الابتنائية الجيدة!أولاً ، يبدأ لاعب كمال الأجسام العادي ورافع الوزن بالذهاب إلى منصات الانتظار القديمة المملة للبروتين والكربوهيدرات دون إدراك الكمية الضخمة من البدائل التي تعمل أيضًا. هذه المواقف هي عادة صدور الدجاج والبيض مع الأرز البني للكربوهيدرات
اجعل وجباتك مثيرة مرة أخرى:
تخيل لو أنك ستجلس بدلًا من الدجاج والأرز البني مرة أخرى الليلة ، فجلست في برجر البيسون على خبز الحبوب الكاملة! أو ماذا عن السمك المخبوز مع سلطة الفاصوليا الثلاثة؟ يبدو أفضل بكثير أليس كذلك! حسنًا ، لنلقِ نظرة على بعض المصادر البديلة للبروتين أدناهمصادر جيدة للبروتين ممتعة للأكل!
الثورسمك السالمون
ديك رومي
دجاجة كورنيش
لحم الخاصرة المطحونة
قطع اللحم الخالية من الدهون
لحم خنزير تندرلوين
لحم العجل كستلاتة
هذه مجرد قائمة قصيرة ولكن كما ترى ، هناك المزيد المتاح لك ثم الدجاج العادي والبيض فقط للحصول على البروتين. الشيء الجميل في التنوع أعلاه هو أنه يمكنك عمل الكثير من الأطباق المختلفة معهم. هذا التنوع يمكن أن يحافظ على وجباتك ممتعة للأكل وبناء العضلات أيضًا!
ولكن ماذا عن الكربوهيدرات:
لن يقوم أي مصدر بروتين بمهمة بناء العضلات بمفرده ، للحصول على الوقود الذي تحتاجه في التدريبات الخاصة بك ، تحتاج إلى الكربوهيدرات المعقدة. بدون الكمية المناسبة من الكربوهيدرات الجيدة ، سيبدأ جسمك في استخدام البروتين الذي تحتاجه لنمو العضلات كوقود. ما هي بعض المصادر الجيدة للكربوهيدرات المعقدة؟مصادر الكربوهيدرات المعقدة الجيدة:
الخبز والحبوب الكاملةحبوب الإفطار عالية الألياف
الفاصوليا
الفاصوليا البحرية
الفاصوليا
باستا القمح
دقيق الشوفان مع الفاكهة
المكسرات والبذور الصالحة للأكل
الأرز البري
الجمع بين هذه الأطعمة في وصفات لذيذة أمر سهل
فقط أقول لك ما هي هذه الأطعمة جيدة ولكن عليك أن تتعلم إعدادها في وجبات لذيذة ومتوازنة من الناحية الغذائية.
إرسال تعليق