هل يجب أن أمارس تمارين لكامل الجسم أم أقوم بتقسيم أجزاء من الجسم؟

كيفية رفع مستويات الكرياتينين

إذا كنت تبحث عن طرق يمكنك من خلالها تحسين كتلة العضلات ، فقد يفيدك إلقاء نظرة على كيفية مساعدة الكرياتينين لك. الكرياتينين هو جزيء نفايات كيميائي ينتج عن عملية التمثيل الغذائي للعضلات. يتم إنتاجه من الكرياتين ، وهو جزيء يلعب دورًا رئيسيًا في توليد الطاقة في العضلات. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن حوالي 2 ٪ من الكرياتين في الجسم يتم تحويلها إلى الكرياتينين كل يوم ، ثم يتم نقلها عبر مجرى الدم إلى كليتيك. بمجرد وصولها إلى كليتيك ، يقومون بتصفية هذا المنتج والتخلص منه عن طريق البول.

في السنوات الأخيرة ، على الرغم من ذلك ، تم استكشاف القوة الإيجابية للكرياتينين ووجد أنها قوة طاقة هائلة. نظرًا لأنه عنصر طبيعي يكمن في خلايا العضلات ، يمكن للكرياتينين أن يجعل عضلاتك أكثر قوة ويحسن قدرتك على التحمل. لا يجب أن يعتمد رفع مستويات الكرياتينين دائمًا على المكملات الغذائية والستيرويدات. تحقق من بعض النصائح التي يمكن أن تحسن الكرياتينين ب ، سواء بشكل طبيعي أو بمساعدة خارجية.

نصائح لزيادة مستويات الكرياتينين

1- بادئ ذي بدء ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي اليومي. وفقًا لبعض الدراسات ، قد يؤدي النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من البروتين إلى انخفاض مستويات الكرياتينين ويظهر ذلك من خلال اختبار البول. تعد الأطعمة مثل الدجاج واللحوم الخالية من الدهن والبقوليات أغنى مصادر البروتينات. من الضروري للغاية تناول الخضار الورقية الخضراء والأطعمة الغنية بالحديد ، لأن انخفاض مستويات الحديد قد يتسبب أيضًا في انخفاض مستويات الكرياتينين في البول.

 أكبر المصادر الطبيعية للكرياتينين هي اللحوم والأسماك. من المؤكد أن استهلاك الأسماك النيئة مثل التونة والسلمون والماكريل في شكل سوشي أو ساشيمي سيعزز مستويات الكرياتينين لديك. علاوة على ذلك ، تحتوي الأسماك النيئة على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تعتبر معززات عالية للأكسدة للجسم. تعتبر الأسماك أيضًا محفزات رائعة لتوليف الكرياتينين ، لأنها غنية للغاية بالأحماض الأمينية والميثيونين. ويقدر أن حوالي رطلان من السمك النيء أو اللحم يحتوي على خمسة جرامات من مسحوق مونوهيدرات الكرياتينين النقي.

2-شرب الكثير من الماء يوميًا يعزز مستويات الكرياتينين. أظهرت الدراسات أن الجفاف يمكن أن يسبب انخفاضًا في مستويات الكرياتينين عن طريق تقليل إنتاج البول. نظرًا لأن الكرياتينين يخرج من جسمك من خلال البول ، فقد يؤدي هذا الانخفاض في الناتج أيضًا إلى انخفاض وظائف الكلى عن طريق إخضاع مستويات الكرياتينين البولية.

3- افحصي جيدًا بحثًا عن أي التهابات المسالك البولية. يمكن للفحوصات الطبية المنتظمة منع وتصحيح أي عدوى يمكن أن تؤثر على مستويات الكرياتينين لديك. تسبب التهابات المسالك البولية انخفاض مستويات الكرياتينين عن طريق التسبب في التهاب المثانة ، مما يعوق إخراج البول المناسب. قد يكون العلاج بالمضادات الحيوية ضروريًا. انتبه لنصيحة طبيبك وأخذ جميع التوسطات على النحو المنصوص عليه.

4-استشر طبيبك فيما يتعلق بأي أدوية أو مكملات طبية تتناولها حاليًا. وقد لوحظ أن بعض الأدوية تقلل من مستويات الكرياتينين من خلال التأثير على الجهاز العصبي المركزي.
كلمة تحذير - كما هو الحال مع أي شيء ، يمكن أن يؤدي الكثير من الكرياتينين في جسمك إلى نتائج ضارة وحتى يؤثر سلبًا على كليتيك. إذا كانت الكليتان مفرطتان ، فإن السموم تتراكم ، وهذا بدوره قد يسبب مشاكل خطيرة أخرى. هناك بعض الآثار الجانبية مثل الجفاف وزيادة الوزن والتشنجات والغثيان والإسهال ، والتي تنتج عن كثرة الكرياتينين في جسمك. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فاستشر جسمك على الفور واحصل على مستويات كرياتينين متوازنة لتحقيق أهداف لياقتك بأمان.