هل يجب أن أمارس تمارين لكامل الجسم أم أقوم بتقسيم أجزاء من الجسم؟

الأطعمة التي يجب تناولها قبل وأثناء وبعد التمرين

سواء كنت تحاول فقط الحفاظ على لياقتك أو رياضي يبحث عن أفضل الأشياء في الحياة ، سيُطلب منك ممارسة التمارين التي ستعدك للهدف الذي تفكر فيه. مجرد الذهاب في حياتك اليومية بدون اتجاه مناسب لن ينقلك إلى أي مكان. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تريد أن يستجيب جسمك بالطريقة التي تريدها. بغض النظر عن هدفك النهائي ، يجب أن تفهم أنك ستحتاج إلى تضمين بعض الأطعمة قبل وأثناء وبعد جلسة التمرين ، والتي يمكن أن تكون شاقة.

قبل البدء في التمرين ، ننصحك بالنظر إلى تناول وجبة منخفضة الدهون والألياف ، ومعتدلة في البروتينات والكربوهيدرات ويمكن أن تتناسب بشكل جيد مع نظامك. يمكنك التطلع إلى الحصول على قطعة من الدجاج المشوي أو حتى شريحة بيتزا. ومع ذلك ، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والبرغر التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

أثناء التمرين ، سيُطلب منك شرب الكثير من الماء. الجرعة الموصى بها هي 4 أونصات لكل 20 دقيقة تشارك فيها في النشاط. لا تستخدم المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة أثناء الجلسة. سيكون من الأفضل أن تجد ماء جوز الهند الرقيق لأنه سيبقيك منتعشًا خلال الجلسة. يمكن أيضًا استخدام المشروبات المصممة بشكل أساسي لهذا الغرض.

بعد التمرين ، ستحتاج إلى منح عضلاتك الطاقة التي تحتاجها للتعافي بسرعة. يمكنك اختيار وجود مخفوقات البروتين للمساعدة في هذا الإجراء. ومع ذلك ، سيكون عليك البحث عن مخفوق البروتين عالي الجودة الذي سيكون متاحًا وعدم ارتكاب خطأ في اختيار المنتجات الداخلية.

إذا كنت تنغمس في مثل هذه الأنشطة بانتظام ، فستفعل جيدًا للنظر في مكملات الغزلان قرن الوعل المخملية التي تم تصميمها خصيصًا لهذا الغرض. يُعرف هذا المنتج بأنه يحتوي على مستويات عالية من عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 ، وهو ضروري للغاية لجسمك. خذ كبسولة واحدة من ملحق الغزلان قرن الوعل المخملية قبل التمرين وأخرى قبل الذهاب إلى السرير. حافظ على هذه العادة بانتظام وسترى جسمك قريبًا يطور القدرة على التحمل التي يحتاجها للتمرين بصرف النظر عن القدرة على التعافي بسرعة بعد الجلسة. اليوم لن يكون من الصعب عليك العثور على عدد من الرياضيين الذين يستخدمون هذا المنتج لأنه تم تحديد IGF 1 كمحسن للأداء الطبيعي. لا يوجد سبب يمنعك أيضًا من الاستفادة من مكملات غزلان قرن الوعل المخملية إذا كنت تنغمس في أنشطة متشابهة.