7 نصائح لاستعادة العضلات للحد من وجع العضلات
بعد كل تعب شديد من التمارين الرياضية في جسم أي رياضي. أكثر مظاهر التمارين الرياضية شيوعًا هو وجع العضلات ، والذي يمكن أن يستمر من يومين إلى أسبوع. للحصول على أداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية ، من الضروري معرفة ما يجب فعله من أجل التعافي سريعًا وتخفيف آلام العضلات قدر الإمكان.
يمكن أن يحدث وجع العضلات عندما تتوقف مؤقتًا للحركة لفترة طويلة جدًا. من المهم أن تحدث الفرق بين وجع العضلات وتشنجات العضلات. على عكس الأول ، تقلصات العضلات هي انقباضات لا إرادية للعضلة الهيكلية. يمكن أن تحدث التقلصات في أكثر اللحظات غير المتوقعة سواء كانت جزءًا أو عضلة كاملة.
دعونا نرى 7 نصائح لاستعادة العضلات وكيف يمكنك تقليل وجع وتشنجات العضلات:
1. الشفاء النشط للعضلات:
أظهرت بعض الدراسات أن أفضل انتعاش للعضلات يتم عن طريق القيام بتمارين رياضية منخفضة الشدة. تظهر الدراسات أن الشفاء النشط بعد التمرين مباشرة ، يقلل من حمض اللاكتيك في الجسم ، أكثر كثافة من السكون الكلي. وقد وجد الباحثون أن النشاط منخفض الكثافة يحفز الدورة الدموية والرياضي لديه قدرة أفضل على الاسترخاء لأن العضلات تتلقى المزيد من العناصر الغذائية والكهارل.لذا ، بعد الانتهاء من التدريب الخاص بك ، قم ببعض تمارين القلب لمدة 15 دقيقة ببطء ، أو اذهب في نزهة في الحديقة أو في كل مكان تريده لمدة 20-30 دقيقة.
2. هز بعد كل تدريب:
لملء البطاريات وجلب المغذيات المهمة إلى جسمك ، من أجل استعادة وتخفيف آلام العضلات التي قد تحدث في اليوم التالي ، استهلك هزة مليئة بالكربوهيدرات مع امتصاص سريع وبروتينات.3. شرب المزيد من الماء:
يفضل الماء المنحل بالكهرباء. ما هي أهم فائدة من الماء المنحل بالكهرباء؟حسنًا ، بالإضافة إلى أنه يرطبك ، فهو يجلب لك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم. هذه عناصر مهمة لاستعادة العضلات وتقليل التعب. الصوديوم يمكنك إضافة مياه الشرب المعبأة ، لأن البوتاسيوم والموز هي المصدر الأكثر أهمية. تعد الحبوب والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر مهمة للمغنيسيوم. لاستهلاك المنحل بالكهرباء ، تتضمن الخطة الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم مثل حليب (فول الصويا) + حبوب ، زبادي.
4. التدليك:
اذهب إلى صالون للتدليك أو يمكنك تدليك العضلات التي تعرضت للجهد. يزيد من الدورة الدموية ، ويساعد على التعافي بعد التمرين ويقلل من مستوى حمض اللاكتيك من العضلات.5. خذ قسطاً كافياً من النوم:
نم على الأقل 8 ساعات في الليلة وأكثر في الأيام التي تتدرب فيها. إذا استطعت النوم بعد الظهر ، حتى 30 دقيقة يمكن أن تكون مفيدة في التعافي. تذكر أن العضلات تنمو عندما تكون مرتاحًا وليس أثناء التدريب. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمثل فقط 25-30 ٪ من معادلة كمال الأجسام. القطع المتبقية مشغولة بالراحة والتغذية. أحتاج إلى مقالة كاملة لتوضيح أهمية النوم الجيد لاستعادة العضلات وتخفيف وجع العضلات.6. تستهلك كميات كبيرة من فيتامين C:
إلى جانب التأثير المضاد للأكسدة ، يحتوي فيتامين C على العديد من الفوائد الأخرى مثل: يقوي جهاز المناعة لديك ، ويقلل من الكوليسترول الضار ، ويمنع الإسقربوط وله دور مهم مضاد للالتهابات حتى يتمكن من تقليل آلام العضلات أو تقلصات العضلات.7. خذ حمامًا ساخنًا وباردًا عند العودة إلى المنزل:
يزيد من الدورة الدموية ، لذلك ستتلقى عضلاتك المزيد من العناصر الغذائية وستكون قادرة على التعافي بشكل أسرع. كما أنه يعزز جهاز المناعة ويساعد على منع نزلات البرد في الشتاء.أعلاه لديك 7 نصائح للشفاء السريع للعضلات وقد أوضحت لك كيفية تقليل وجع العضلات قدر الإمكان. أخبرني الآن في تعليق ، ما هي النصائح التي تستخدمها للتعافي بعد التمرين ومدى فعاليتها.
إرسال تعليق