هل يجب أن أمارس تمارين لكامل الجسم أم أقوم بتقسيم أجزاء من الجسم؟

السر الحقيقي للنجاح على المدى الطويل في صالة الألعاب الرياضية - للمبتدئين

 لا توجد مخططات صحية "احصل على برتقالي سريع" عندما يتعلق الأمر ببناء الأجسام. تمامًا مثل التكوين الطبيعي للجبال ، إنها عملية بطيئة. أمضى المتخصصون في الصناعة الذين هم في ذروة الأداء سنوات أو حتى عقود لبناء أجسادهم المثالية. ولكن ، قد تسأل ، "كيف ينطبق هذا علي"؟

حسنًا ، جيم (آمل فقط أن يُسمّى شخص يقرأ هذه المقالة اسم جيم لأن ذلك سيكون رائعًا) وهذا ينطبق عليك لأنه بغض النظر عن أهدافك في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا للوصول إلى هناك. ليس فقط الوقت ، ولكن أيضًا الاتساق وهذا ما أنا هنا لأتحدث معك عنه اليوم.

الاتساق لا يعني فقط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم. وهذا يعني أيضًا بذل جهد ثابت في كل تمرين وأن تكون متسقًا مع التتبع والنمو. دعني أشرح.

يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم جزءًا كبيرًا من الوصول إلى أهداف لياقتك. إذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال 3 أسابيع ، فقد يعيق ذلك تقدمك بشدة. لم تفقد فقط تلك الأسابيع الثلاثة من اكتساب العضلات التي كان من الممكن أن تحصل عليها من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك ستفقد أيضًا جزءًا من العضلات التي قمت ببنائها بالفعل. هذا بسبب عدم نشاطك. إذا لم يتم تحفيز عضلاتك للنمو بشكل منتظم ، فسوف تعوق مكاسبك على المدى الطويل. الدرس الأول هو التمسك بفوج الصالة الرياضية الخاصة بك.

لا توجد "أيام غش" عندما يتعلق الأمر بتمارينك. تحتاج إلى تحقيق نفس الكثافة أو أكبر لكل تمرين. حاول دائمًا زيادة مقدار الوزن الذي ترفعه أو عدد التكرارات التي تقوم بها. إذا كنت لن تجلب نفسك الكامل والنشط لكل تمرين ، فلن تحقق النجاح على المدى الطويل الذي قد يحصل عليه الآخرون. من المهم أن تظل ملتزمًا بكل تمرين. لا أحد من هذه الأيام نصف التي لا تشعر فيها بالقيام بالعمل أو الجلسات التي تقضي فيها نصف الوقت على هاتفك. الآن لا تفهموني خطأً ، فغالباً ما لا تستطيع أجسادنا التعامل مع مقدار الضغط الذي نضعه على أنفسنا في صالة الألعاب الرياضية. من المهم الاستماع إلى جسدك ومنحه الباقي الذي يحتاجه. أوصي بشدة بتنفيذ أسابيع تحميل في فوج التمرين الخاص بك حيث تقوم بأوزان أخف من المعتاد ، والعمل على النموذج ، وإعطاء جسمك بعض الوقت الإضافي للتعافي. يكون الدرس 2 متسقًا في كثافة التمرين.

أنجح الأشخاص في كمال الأجسام هم الذين يتتبعون جميع الأوزان التي يرفعونها وكل ما يأكلونه. وهذا يمنحهم معيارًا قويًا للعمل ضدهم وتحسينه. على أساس أسبوع إلى أسبوع ، من الصعب جدًا تذكر مقدار الوزن الذي قمت برفعه وعدد التكرارات لكل تمرين معين. نصيحتي؟ احصل على لوحة ملاحظات صغيرة أو قم بعمل جدول بيانات يمكنك فيه تسجيل التدريبات الخاصة بك. تتبع كل شيء وحاول تحسين التمرين على أساس التمرين. النظام الغذائي هو أحد أهم العوامل في نجاح كمال الأجسام. تحتاج إلى حساب وحدات الماكرو الخاصة بك والتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات. الاتساق في نظامك الغذائي هو ما سيجعل تقدمك أسرع ويعطيك نتائج أفضل على المدى الطويل.

في الختام ، آمل أن تتمكن من رؤية الدور المهم الذي يلعبه الاتساق في بناء العضلات على المدى الطويل. قد يستغرق الأمر القليل من الجهد الإضافي في البداية ، ولكن بمجرد أن تصبح متسقًا ، ستظل ثابتًا. أتمنى لك كل التوفيق في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك وتذكر عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإن الاتساق هو الملك.